Comment calmer rapidement et facilement son stress où que l’on soit ? Il existe un moyen tout simple, accessible à tous et très efficace dans beaucoup d’occasions : il s’agit de la respiration.
La nature a tout prévu
La respiration est une action tellement naturelle et automatique que nous n’y prenons pas garde. Or elle est essentielle pour gérer le stress, pour se détendre, pour laisser partir les tensions émotionnelles ou physiques. Le mouvement d’inspiration nous permet de faire rentrer de l’énergie dans le corps et l’expiration permet de relâcher et faire sortir toutes les tensions.
Quand nous sommes stressé(e)s, nous prenons sans y penser une grande inspiration et lorsque nous sommes soulagé(e)s, nous poussons un soupir, évacuant en même temps ce qui nous ennuyait.
Des exercices de respiration pour retrouver rapidement la paix intérieure
En plus de permettre de retrouver son calme lors d’occasions diverses de trac, de stress, de panique, faire des exercices de respiration de façon régulière peut aider sur la durée à être en meilleure santé et retrouver ainsi la sérénité intérieure. J’ai sélectionné pour vous deux exercices anti stress gratuits, très simples pour vous permettre d’être rapidement détendu(e) et relaxé(e).
Exercice de respiration anti stress n°1:
Il s’agit d’un exercice qui utilise une respiration complète.
1) Posez une main au centre de votre poitrine et l’autre sur le ventre pour couvrir le nombril
2) Inspirez lentement et profondément par le nez et gonflez votre ventre comme s’il s’agissait d’un ballon, continuez jusqu’à ce que votre ventre soit bien gonflé.
3) Retenez votre respiration durant 5 secondes
4) Puis expirez lentement jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’air et que votre ventre soit parfaitement dégonflé.
5) Répétez 3 ou 4 fois.
Vous devez vous sentir de plus en plus détendu(e) à la fin de chaque exercice.
Bénéfice : cette respiration anti-stress donne de l’énergie et détend.
Exercice de respiration anti stress n°2 :
Voici un exercice de respiration profonde. Véritable respiration anti-stress, elle va permettre de faire disparaître les différentes tensions dans le corps.
1) Inspirez profondément et lentement par le nez en comptant lentement jusqu’à 5. Gonflez en premier le ventre, puis la poitrine et terminez par les poumons
2) Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8 .
3) Répétez 3 ou 4 fois
Comme l’exercice précédent, cette respiration anti-stress peut se pratiquer n’importe où et dès que vous en ressentez le besoin. Un bon exercice de relaxation par la respiration.
Vous savez donc maintenant comment calmer votre stress à l’aide de 2 exercices efficaces et très faciles à mettre en œuvre.
Bonne pratique : inspirez, soufflez, inspirez….. !
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