Comment gérer ses émotions durant une crise

Dans les moments de crise, nos émotions peuvent devenir particulièrement intenses et difficiles à gérer. Qu’il s’agisse d’une situation personnelle, professionnelle ou globale, savoir naviguer à travers ces sentiments peut faire toute la différence. Cet article explore des stratégies efficaces pour comprendre et maîtriser ses émotions durant les périodes tumultueuses, afin de maintenir une stabilité émotionnelle et de prendre des décisions éclairées. Découvrez des conseils pratiques pour transformer ces défis en opportunités de croissance personnelle et résilience.

Comprendre ses émotions

Une émotion qu’elle soit agréable ou désagréable est en fait un message que le corps nous envoie en lien avec ce que l’on est en train de vivre. Trop souvent quand elles sont inconfortables, on va avoir le réflexe de l’enfouir et de ne pas l’écouter. Ne nous dit-on pas depuis qu’on est petit « arrête de faire ta chochotte », « ce n’est rien, ça va passer « . Nous avons été en quelque sorte conditionné pour nous couper de nos émotions…nous passons alors complètement à coté du message.

Le langage des émotions

Les émotions sont universelles et se déclenchent chez tout être humain pour une raison bien précise et notamment un besoin non comblé. Cette raison peut nous apprendre beaucoup sur nous même, sur notre relation aux autres.. si bien sûr nous la reconnaissons et l’accueillons. Voyons ce que nous apprend les principales émotions

• La colère parle d’un besoin d’être écouté, respecté, compris ;

• Avec la tristesse, il y a un besoin de réconfort, d’écoute, de tendresse, d’affection, d’amour…;

• La honte nous informe que nous avons besoin de nous sentir respecté, accepté ;

• La peur, nous apprend que nous avons un besoin de nous sentir en sécurité, besoin d’être rassuré en confiance face à l’inconnu ou le changement.

Les causes des émotions en période de crise

Facteurs internes (peurs, anxiétés, stress)
Les facteurs internes sont souvent à l’origine de nos émotions les plus intenses en période de crise. La peur, par exemple, peut surgir face à l’inconnu ou à l’anticipation de scénarios négatifs. L’anxiété, quant à elle, se manifeste souvent par une inquiétude excessive sur des situations que nous ne pouvons pas contrôler. Le stress découle fréquemment de la pression que nous nous imposons pour trouver des solutions immédiates. 

Facteurs externes (événements, interactions sociales)
Les facteurs externes jouent également un rôle crucial dans la manière dont nous ressentons et gérons nos émotions durant une crise. Les événements imprévus, tels qu’une perte d’emploi, une catastrophe naturelle ou une pandémie, peuvent provoquer des sentiments d’insécurité et de désespoir. De plus, les interactions sociales, que ce soit avec des proches, des collègues ou des inconnus, peuvent amplifier nos émotions, surtout si elles sont marquées par des conflits ou un manque de soutien. 

L’urgence : enrayer la manifestation de l’émotion

Il est important de ne pas laisser les émotions, les angoisses, le stress s’installer. En effet, le pire serait de ne rien faire et de laisser s’accumuler ce stress et ces angoisses, ou de les réprimer. La conséquence directe serait d’abaisser l’efficacité de votre système immunitaire du fait d’une surdose de stress sur la durée.

Sachez qu’il existe de très nombreux outils pour gérer ses émotions durant une crise. 
Je vais vous en présenter quelques-uns simples et aux résultats rapides. En tant que thérapeute, je les recommande à mes clients qui se trouvent dans des situations où l’émotionnel est malmené. 

Actuellement, ces pratiques font partie de ma routine quotidienne et me permettent de rester détachée et apaisée par rapport aux situations de crise que ce soit dans ma vie ou dans ce qui se passe dans le monde.

Gérer efficacement les manifestations négatives d’une émotion

La gestion des émotions est essentielle dans une situation telle que nous la traversons. Il ne sert à rien de garder ces émotions dérangeantes en soi. Si ce n’est de leur permettre de grandir au fur et à mesure de la crise et de potentiellement être à l’origine de troubles du sommeil, d’un état dépressif et de somatisations diverses du corps.

L’EFT, un outil de libération émotionnel efficace

Pour se défaire de ces manifestations désagréables, j’utilise un outil que j’affectionne particulièrement l’EFT (Emotionnal Freedom Techniques). Il permet en quelques minutes de retrouver son calme, sa sérénité et de voir les choses sous un autre angle, plus posé.

Je vous guide dans un exercice de tapping EFT pour gérer vos anxiétés et peurs, il vous suffit de cliquer ici.

Comment apprendre l’EFT ?

DE nombreuses vidéos de présentation existent sur internet et vous pouvez vous lancer rapidement.

Si vous ressentez le besoin d’apprendre les bases pour êtres certain.e d’obtenir des résultats rapides sur la gestion de vos état émotionnels, je propose des formations pour tous en présentiel ou en ligne :

Si vous souhaitez disposer des différents outils très simples et efficaces pour savoir gérer rapidement et par vous même vos émotions, j’ai conçu le PERSO COACH GESTION DES EMOTIONS ET STRESS. Je vous partage astuces et exercices pour gérer de façon tous vos débordements émotionnels comme vos tracas du quotidien. A découvrir ici :

Gérer ses émotions pour stopper le mental

L’activité incessante du mental est la source de ruminations, scénarios en tous genres qui font souvent imaginer le pire. Il faut comprendre que le mental ne peut que réagir en comparant un événement à des situations passées. S’il ne trouve pas dans nos expériences de vie de situations vécues similaires, il peut alors activer par instinct de survie le système d’alerte et considérer l’événement comme un danger.

Il va alors faire tout un tas de suppositions, créer des scénarios, dont le résultat va être un brouillage, un brouhaha, mental qui va tourner en boucle et générer des anxiétés.

En plus de l’EFT qui peut rapidement vous aider, je vous invite à tester les relaxations guidées. Elles sont très simples à faire puisqu’il s’agit de vous installer dans un endroit calme (le soir dans votre lit avant de vous endormir par exemple) et de vous laisser guider par la narration.

Il en existe de nombreuses sur YouTube, soyez curieux. De mon côté, j’en propose quelques-unes :

– Une relaxation guidée en cas de panique, surmenage et besoin de prise de recul

– Une relaxation guidée pour se détendre et lâcher prise 

Une hygiène quotidienne pour gérer ses émotions durant une crise

Que vous passiez par une période compliquée ou que vous soyez de nature sensible ou hypersensible, voici ce que je vous recommande de faire chaque jour pour pouvoir prendre plus de recul et être plus serein.

1- Apaiser ses émotions

Pour gérer ses émotions durant une crise, il est d’abord essentiel de prendre vos distances avec les médias et sources d’informations télévisuelles.

Ne plus écouter les journaux télévisés et d’une manière générale les informations venant des grands médias. Limitez le temps passé sur les réseaux sociaux. De nombreuses informations circulent et entretiennent confusion et sujets de peurs, il est important de rester loin de tout cela.

Les uns et les autres font tourner en boucle des nouvelles anxiogènes souvent contradictoires. La volonté cachée étant de créer de la confusion, des doutes sur tout, de supprimer tout repères et maintenir dans la peur. 

La peur tétanise et supprime toute énergie d’action et de réflexion. Il est alors plus facile de manipuler ou d’imposer des décisions auprès de personnes engluées dans des peurs.

Toujours utiliser votre discernement lorsque vous entendez une information et ne retenir que ce qui résonne juste au fond de vous-même.

2- Se connecter à la nature à chaque fois que vous le pouvez.

Si cela n’est pas possible, regardez cette vidéo en boucle ou toute image de nature jusqu’à ce que vous vous sentiez apaisé.

Si vous avez la possibilité de sortir vous promener faites-le régulièrement.
Essayez d’avoir un contact physique (pieds nus, mains) avec le sol , l’herbe, les arbres pour vous décharger de tout le trop plein actuel et vous recharger d’une belle énergie.

3- Travailler son ancrage

Au niveau énergétique, le contact direct avec le sol et la terre, appelé ancrage, est primordial car il permet de se sentir plus stable (physiquement mais également émotionnellement et psychologiquement).

• En faisant du jardinage.
• En regardant des films, des photos de fleurs, arbres, paysages, montagnes, ciels, voyages, animaux, minéraux le plus souvent possible.
• Ecoutez des sons de nature tels les chants d’oiseaux, des dauphins, des baleines, d’autres animaux, le bruit du vent dans les arbres, des vagues, de ruisseaux…
  Fermez les yeux en vous imaginant et ressentant vraiment y être ou le vivre (cela s’appelle la visualisation) et votre cerveau n’y verra que du feu !

L’exercice d’ancrage à la terre peut être une alternative ou un complément efficace car puissant et très ressourçant.
Il va vous apporter plus de paix intérieure, de calme et de confiance en vous. Laissez-vous guider par cette vidéo :

Pour les enfants, une version simplifiée de cet exercice peut leur être proposée : 
Leur faire imaginer qu’ils sont un arbre majestueux et bien robuste avec des belles racines qui s’enfoncent dans la terre jusqu’au centre de la terre, que l’on représentera sous forme d’une sphère verte. De l’énergie va ensuite remonter par les racines jusque dans leur corps, leurs apportant une sensation de bien-être et de calme.

Syntoniser vos 3 cerveaux pour apaiser l’émotionnel

Des études l’attestent, la mise en cohérence du cerveau, du coeur et du ventre par la respiration a un effet bénéfique indéniable sur l’interaction de tous les systèmes et organes du corps.

La cohérence cardiaque, c’est son nom, est un exercice de respiration spécifique qui va vous apaiser dès la première pratique. 

Réalisée 3 fois par jour sur une longue période, les résultats seront profonds et durables. Vous permettrez également à votre corps et à tous vos systèmes de mieux fonctionner.

Découvrez et testez dès maintenant la cohérence cardiaque .

Si vous êtes déjà un adepte ou que vous êtes conscient des pouvoirs guérisseurs de son, je vous invite à découvrir la cohérence cardiaque vibratoire. Les fréquences sonores utilisées démultiplient l’efficacité démontrée par la science de la cohérence cardiaque classique. Les résultats sont durables durant près de 8 heures, soit une journée.

Booster son système immunitaire

En plus de tout ceci, je vous recommande pour renforcer l’efficacité de votre système immunitaire, d’élever votre taux vibratoire. Pour tout savoir sur le taux vibratoire , consultez l’article très complet que j’ai rédigé sur le sujet.

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Crédit photo : etiennegirardet/Unspalsh