Renforcer son immunité est indispensable, surtout quand on est souvent malade. En matière de santé, tous les facteurs sont importants : alimentation, état physique, état psychique, mode de vie, etc. Il existe de nombreuses manières de retrouver sa vitalité et se prémunir des maladies courantes. Dans cet article, je vous donne quelques bonnes astuces pour booster votre immunité naturellement et être toujours en forme.
Comment booster son immunité avec une bonne alimentation ?
Il est possible de booster son immunité naturellement en faisant attention à ce que l’on mange.
Le bio constitue, bien sûr, une excellente alimentation car on n’y retrouve pas ou très peu de pesticides. Les produits locaux sont aussi recommandés : certains sont bios mais n’ont pas de label, faute de moyens financiers, d’autres sont issue de l’agriculture raisonnée.
À défaut de pouvoir manger bio ou local, il est important d’élaborer tous ses repas avec des fruits et légumes frais et de saison. C’est la base d’une alimentation saine. Exit les plats cuisinés qui permettent de gagner du temps mais qui contiennent trop de gras, de sucre et de sel.
Si vous êtes toujours pressé, pensez à cuisiner des plats à l’avance que vous mettrez au congélateur. Ayez toujours une corbeille de fruits de saison chez vous.
Évitez d’acheter des aliments transformés qui ne contiennent plus d’éléments nutritifs intéressants pour le corps et qui sont trop caloriques : chips, barres chocolatées et frites ne sont pas les alliés de votre santé. Remplacez-les par des aliments qui vous maintiendront en forme (graines, fruits secs natures…).
La vitamine C
La vitamine C est idéale pour renforcer son système immunitaire car elle permet d’augmenter l‘absorption du fer.
Vous pouvez en prendre tout en vous régalant : kiwis, kaki, persil, agrumes permettent de se rétablir plus rapidement quand on est malade. Si vous ne mangez ni citron, ni orange, misez tout sur le kiwi. Un seul fruit contient l’apport nécessaire journalier en vitamine C.
Si aucun de ces fruits ne trouve grâce à votre bouche, optez pour des cures de vitamine C sous forme de compléments alimentaires. Il existe des compléments à base d’acérola (vitamine C naturelle à privilégier) ou de camu camu. Le camu camu, arbre originaire d’Amazonie, apporte les fruits les plus riches en vitamine C naturelle.
La baie de goji
Ce fruit rouge est parfait pour renforcer les défenses immunitaires. La baie de Goji est très riche en antioxydants, ce qui en fait un superaliment. Utilisée en Chine depuis des siècles, elle purifie le sang et permet de chasser la fatigue.
L’ail
L’ail est un puissant anti-virus naturel. Il permet de renforcer son système immunitaire. Il agit contre les mauvaises bactéries tout en conservant les bonnes, particulièrement dans l’intestin.
Le mieux est de le consommer cru pour bénéficier de toutes ses propriétés, mais tout le monde ne le supporte pas. Il existe alors sous forme de gélules.
Quels aliments permettent de renforcer le système microbiotique ?
Prendre soin de sa santé, c’est aussi prêter attention à son système microbiotique. En d’autres termes, il faut prendre soin de sa flore intestinale. Saviez-vous que 70 % du système immunitaire se trouvait dans l’intestin ?
Pour lui apporter de bonnes bactéries, misez sur des aliments fermentés comme le miso, des jus de légumes ou tofu lacto-fermentés, le yoghourt ou encore le kéfir. Le kéfir est issu de la fermentation du lait ou de jus de fruits sucrés. Les grains de kéfir sont composés essentiellement de levures et de bactéries lactiques.
Pour être en meilleure forme, complétez ces aliments par une cure de pré ou probiotiques, des micro-organismes vivants qui améliorent la santé et renforcent la flore intestinale. Les probiotiques se trouvent aussi dans la chicorée, les endives, le pain au levain, les fromages persillés comme le roquefort.
Comment le sommeil et le stress impactent notre immunité ?
On n’en dira jamais assez sur les bénéfices d’un sommeil réparateur. Bien dormir évite le stress et permet de booster son système immunitaire. Quand on manque de sommeil, on est fatigué et c’est ainsi que l’on est plus à même d’attraper tous les virus qui passent.
De même, on peut passer des nuits complètes sans être totalement reposé. La faute à qui ? Le stress, bien sûr ! Un stress trop intense empêche de dormir et affaiblit notre immunité. Un état de stress permanent affecte le quotidien et doit être pris au sérieux. En tant que praticienne, je propose des accompagnements qui peuvent vous aider à gérer votre stress voire à vous en débarrasser.
Une bonne immunité passe obligatoirement par un taux vibratoire élevé
Augmenter son taux vibratoire offre au corps une protection forte et naturelle à toute attaque extérieure.
Plus le taux vibratoire sera élevé, meilleure sera la résistance du corps aux agressions en tous genres (émotionnelle, psychologique, physiologique, physique…). La grande gagnante est votre immunité et donc votre santé en générale.
Crédit photo : @Lukas/Pexels
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