Calmer une anxiété permanente : Techniques et approches efficaces

L’anxiété est une réponse naturelle du corps face au stress. Elle peut, dans certains cas, être utile en nous alertant de situations potentiellement dangereuses. Cependant, lorsqu’elle devient constante, elle peut nuire gravement à la qualité de vie. Une anxiété permanente peut entraîner tout un tas de manifestations de dérèglements biologiques. Ainsi, de la fatigue, de l’insomnie, des troubles digestifs, une incapacité à se concentrer, voire des crises de panique sont courants. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour soulager et calmer une anxiété permanente, des approches traditionnelles aux thérapies innovantes.

L’anxiété permanente : comprendre son origine pour mieux la traiter

Avant d’explorer les solutions disponibles pour calmer une anxiété permanente, il est essentiel de comprendre ses origines. L’anxiété peut provenir de divers facteurs comme le stress non géré qui devient chronique. Citons par exemple un traumatisme passé, des déséquilibres chimiques dans le cerveau, ou encore une alimentation inappropriée. Les thérapies brèves sont particulièrement utiles pour identifier et venir à bout des causes profondes de cette anxiété.

Les thérapies brèves pour apaiser une anxiété persistante en explorant ses causes

Les thérapies brèves, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l’EFT clinique la thérapie centrée sur la solution, ou encore l’hypnose, sont particulièrement efficaces pour explorer les mécanismes de l’anxiété. Contrairement aux thérapies traditionnelles qui peuvent s’étendre sur plusieurs années, les thérapies brèves se concentrent sur des interventions rapides et ciblées. Elles visent à :

• Identifier les schémas de pensées dysfonctionnels : Nos pensées influencent fortement notre état émotionnel. Souvent, l’anxiété découle de croyances limitantes ou de distorsions cognitives (comme l’exagération des menaces ou l’anticipation négative des événements).
• Travailler sur la gestion des émotions : Une grande partie de l’anxiété permanente est liée à des émotions mal gérées. Les thérapies brèves enseignent des outils concrets pour réguler les émotions au quotidien.

Ces thérapies offrent également l’avantage d’une approche individualisée, en fonction des besoins et du vécu de chacun, permettant ainsi de mieux cerner la source du problème. Une séance bilan peut être un premier pas pour identifier quel type de thérapie serait le plus adapté à votre situation personnelle.

Calmer une anxiété latente grâce à l’EFT

L’EFT (Emotional Freedom Technique) est une méthode de gestion du stress et des émotions qui combine des éléments de psychologie et de médecine énergétique. Souvent appelée « acupuncture sans aiguilles », cette technique repose sur le tapotement de certains points spécifiques du corps (les points méridiens) tout en formulant des phrases liées à l’émotion ressentie ou à la situation dérangeante.

Comment fonctionne l’EFT ?

L’EFT aide à libérer les blocages émotionnels en travaillant sur le système énergétique du corps. Lorsque nous vivons une situation stressante, des tensions se forment dans notre système énergétique. Ces tensions peuvent rester bloquées et générer de l’anxiété à long terme. En utilisant des tapotements sur des points précis, l’EFT permet de rééquilibrer l’énergie corporelle. Ainsi, le niveau d’anxiété ressenti diminue régulièrement.

L’un des avantages majeurs de cette méthode est sa simplicité. Une fois maîtrisée, elle peut être pratiquée en autonomie, à tout moment, pour apaiser une montée d’angoisse ou un sentiment d’anxiété latent.

Je vous présente dans cette vidéo en quoi cette méthode, que j’affectionne et utilise quotidiennement, peut vous aider.

Voici les étapes pour pratiquer l’EFT afin de diminuer rapidement les effets d’une anxiété permanente :

1. Identifier l’émotion spécifique : Il est important de bien percevoir ce que vous ressentez. On parle ici par exemple de peur, de frustration, d’incertitude, etc.
2. Évaluer l’intensité de l’anxiété sur une échelle de 0 à 10 pour mieux observer les progrès.
3. Formuler une affirmation positive : Par exemple, « Même si je ressens cette anxiété, je m’accepte complètement. »
4. Tapoter les points énergétiques : Tapoter doucement sur les points méridiens tout en répétant l’affirmation.
5. Réévaluer l’intensité de l’anxiété après quelques minutes pour observer la diminution.

Reportez-vous à des exercices guidés sur mes chaines YouTube ou Odysée ou toute autre chaine pour pratiquer l’EFT si vous ne connaissez pas le protocole de base.

L’EFT, en libérant rapidement et efficacement les tensions émotionnelles, peut jouer un rôle clé dans la gestion de l’anxiété permanente.

Calmer le système nerveux par la respiration

Le corps humain est doté d’un système nerveux autonome qui régule automatiquement des fonctions vitales. On peut cite la respiration, la digestion ou encore les battements du cœur. L’anxiété perturbe cet équilibre en activant excessivement le système nerveux sympathique, responsable de la réponse « combat ou fuite ». La relaxation est une méthode idéale pour rééquilibrer ce système. Elle va stimuler le système nerveux parasympathique, qui va favoriser la détente et la récupération.

Les techniques de relaxation pour calmer l’anxiété permanente

Plusieurs techniques de relaxation sont particulièrement efficaces pour calmer une anxiété permanente :

• La respiration abdominale : Cette technique consiste à respirer profondément par le ventre, plutôt que par la poitrine. Cela permet d’envoyer des signaux apaisants au cerveau, réduisant ainsi la production de cortisol (l’hormone du stress).
• La relaxation musculaire progressive : Cette méthode a été développée par le médecin Edmund Jacobson. Elles consiste à contracter puis relâcher chaque groupe musculaire du corps, en commençant par les pieds et en remontant vers la tête. Cela permet de relâcher les tensions physiques qui sont souvent liées à l’anxiété.
• La méditation guidée : Grâce à des exercices de visualisation et de pleine conscience, la méditation permet de réorienter l’esprit vers le moment présent. Ainsi la résultante immédiate est de sortir des pensées anxiogènes.

Ces techniques, bien que simples à mettre en œuvre, ont un impact profond sur le corps et l’esprit. En effet, elles offrent un moment de pause salutaire et de ressourcement face aux agressions quotidiennes.

Apaiser une anxiété permanente en passant par l’inconscient

Les ondes thêta sont des ondes cérébrales associées aux états de relaxation profonde, au rêve, et à la méditation profonde. En état thêta, notre cerveau est beaucoup plus réceptif aux suggestions. C’est pourquoi, cette phase est idéale pour travailler sur des problématiques profondes comme l’anxiété.

Comment utiliser les ondes thêta pour calmer une anxiété permanente ?

Grâce à des techniques de relaxation profonde ou de méditation, il est possible d’induire des ondes thêta. Ces ondes créent un état d’esprit favorable à la réceptivité et à la guérison. Certaines approches, comme l’hypnose ou la méditation guidée avec des sons binauraux, exploitent les ondes thêta pour permettre au cerveau d’entrer dans cet état de relaxation profonde.

En accédant aux ondes thêta, il devient possible d’explorer des souvenirs enfouis ou des traumatismes inconscients qui peuvent être à l’origine de l’anxiété. Le travail sur ces ondes est souvent utilisé dans des thérapies alternatives. Il permet de réorganiser des schémas de pensée négatifs ou des émotions bloquées.

Les ondes thêta permettent de pénétrer plus facilement dans notre inconscient. En effet, elles permettent d’atteindre des informations stockées qui échappent à notre conscience. Or, ce sont ces informations qui influencent nos émotions et comportements. Travailler en état thêta peut débloquer des tensions profondes et offrir une véritable libération.

Les enregistrements thêta conçus par MentalWave sont très efficaces et permettent en 7 jours de retrouver de l’apaisement :

Faire baisser les anxiétés récurrentes : vers une approche intégrative

Il est important de noter que l’anxiété permanente ne se calme pas toujours d’un coup et qu’il n’existe pas de solution unique applicable à tout le monde. Pour calmer durablement une anxiété constante, une approche intégrative est souvent la plus efficace. Cela signifie combiner plusieurs techniques. Qu’elles soient issues des thérapies brèves telle que l’EFT, de la relaxation, ou des pratiques basées sur les ondes cérébrales, toutes marchent. Il reste à trouver le mix qui répond aux spécificités de chaque individu.

Un bilan personnalisé est souvent le meilleur point de départ pour déterminer quelle approche sera la plus bénéfique. Il permet d’évaluer la situation actuelle, d’identifier les facteurs déclencheurs de l’anxiété. Sa finalité sera de mettre en place un plan personnalisé pour un sentiment de sécurité et une paix intérieure retrouvés.

Thérapie brève : une vie sans anxiété permanente

Apprendre à calmer une anxiété permanente demande souvent du temps, de la patience, et une approche bienveillante envers soi-même. L’anxiété peut être envahissante, mais avec les bonnes techniques et un accompagnement adapté, il est tout à fait possible de retrouver une vie plus sereine. Qu’il s’agisse des thérapies brèves pour explorer les causes avec l’EFT clinique pour en plus libérer les émotions, de la relaxation pour apaiser le corps, ou des ondes thêta pour accéder à l’inconscient, chaque méthode peut vous apporter des outils précieux pour gérer votre anxiété.

Vous ressentez que l’anxiété fait partie de votre quotidien et vous avez besoin d’aide pour la dépasser ? N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour un bilan personnalisé. Ce premier pas vous permettra de découvrir quelles solutions sont les plus adaptées à votre situation et d’entamer un chemin vers un apaisement durable. Vous méritez de vivre pleinement, libéré de l’emprise de l’anxiété.

Photo : Khaled Ali/Unsplash