Comment évacuer sa colère intérieure ? Mode d’emploi. La colère refoulée peut entraîner de nombreux désagréments. Selon l’OMS, si nous ne réagissons pas de manière adéquate, la colère peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé. . Comment exprimer sa colère refoulée ? Je vous explique comment exprimer votre colère sans perdre le contrôle.
Nous éprouvons tous de la colère à un moment ou à un autre. Certains l’expriment dans leur coin, d’autres l’extériorisent, et beaucoup la refoulent. Or, les colères non exprimées s’accumulent dans le corps. Elles provoquent, à la longue, des vrais désastres au niveau émotionnel et physique. Gérer sa colère est essentiel pour le bien-être.
Quels sont les effets de la colère sur le corps ?
À l’origine, l’expression de la colère permettait à l’homme de :
- intimider un ennemi ;
- faire fuir un agresseur potentiel ;
- se faire respecter.
L’énergie qu’une personne en colère dégage est impressionnante. De plus, l’explosion soudaine de sa réaction est souvent surprenante. L’expression de son visage et de son corps est également inquiétante. Avouez que cela n’incite pas à la titiller, et qu’il vaut mieux attendre que l’orage soit passé !
Avec la colère, l’ensemble du corps réagit. Les muscles se tendent, le cœur bat plus vite. L’oxygénation des muscles augmente pour leur permettre d’être dans des conditions optimales (pour attaquer). Également, la chaleur (une sorte de feu) envahit tout le corps et donne l’impression qu’on bout à l’intérieur.
Quel besoin se cache derrière la colère ?
Eh oui, les émotions sont un moyen efficace qu’a trouvé le corps pour nous avertir. Il nous alerte sur notre véritable ressenti intérieur en lien avec notre environnement extérieur. La colère est porteuse d’un message important et nous dit « ce que tu es en train de vivre là maintenant ne te convient pas du tout, réagis ! ».
Cette émotion surgit quand nous sommes confrontés à un obstacle, à un sentiment d’injustice, à un manque de respect… Ce sentiment est une réaction à la frustration, à l’insatisfaction, à la rancune, à l’humiliation, à l’indignation, à l’amertume…
La colère est utile, elle témoigne d’un besoin insatisfait. Elle démontre une volonté de changement. Les besoins qui peuvent être exprimés à travers la colère peuvent inclure :
- l’authenticité ;
- la confiance ;
- le respect ;
- la considération ;
- la justice ;
- la sécurité ;
- le soutien.
Contrariété, irritation, ressentiment, amertume, rage, fureur, rage, fureur… La colère nous permet de décharger l’ « énergie volcanique » que tous ces ressentis provoquent en nous et que nous ne pouvons pas contenir. C’est en quelque sorte une façon de nous protéger. D’ailleurs, avez-vous remarqué le calme profond en vous qui s’en suit ?
Refouler sa colère : que risque-t-on ?
Beaucoup de personnes pensent qu’il est préférable de museler cette colère. Elles ne se permettent pas de vivre leurs colères et gardent tout en elles. On parle alors de colères refoulées.
Contrôler sa colère, c’est obliger un feu intérieur violent à rester confiné en soi. C’est permettre à cette colère de rester vivante, de grandir et devenir encore plus explosive… Contenir sa colère risque potentiellement de déclencher des symptômes et des maladies à long terme.
La médecine chinoise reconnaît que les colères rentrées, non exprimées, vont agir de façon importante sur le fonctionnement du foie. Entre autres, elles engendrent ces symptômes : sensation d’oppression, ballonnements ou problèmes digestifs, douleurs au foie, fatigue, déprime, problèmes sanguins… Il est donc important de se libérer de la colère refoulée, mais pas comme un moyen d’agresser les autres. Refouler sa colère, c’est :
- refuser de la ressentir, de la vivre en empêchant d’en comprendre le message ;
- préférer se faire du mal à soi, par peur de blesser l’autre ;
- se maintenir dans un rôle de victime qui ne peut ou ne veut pas sortir de cette situation ;
- risquer de déclencher dans le temps, des symptômes émotionnels et physiques douloureux, voire des maladies.
Voici une citation sur la colère de Bouddha que je trouve très parlante : « Rester en colère, c’est comme saisir un charbon ardent avec l’intention de le jeter sur quelqu’un d’autre ; c’est vous qui vous brûlez. »
Je suis toujours en colère : et si j’écoutais mon corps ?
Vous êtes souvent en colère, vous avez des accès de colère ou des colères intenses ? Faites-vous un cadeau : entendez ce que votre corps vous dit. Posez-vous, analysez la ou les situations qui provoquent votre colère. Ce peut être aussi une vieille colère qui se réveille.
Voyez ce qui ne vous convient pas… Et surtout ne vous arrêtez pas en si bon chemin ! Posez les actions qui vont vous permettre de sortir de ces situations. Par exemple, apprenez à dire «NON » à toutes les situations qui ne vous conviennent pas… Affirmez-vous sur le moment plutôt que de garder pour vous ce sur quoi vous n’êtes pas en accord.
Sachez alors apprécier cette satisfaction, cette fierté que vous ressentez. Ce sera un très bon premier signe que vous donnez à votre corps : vous commencez à vous respecter, à le respecter.
Comment exprimer sa colère refoulée ? 5 conseils
Toutes les personnes que j’accompagne éprouvent des colères intérieures non exprimées qui bouillonnent en elles. À long terme, ces colères peuvent affaiblir leur niveau d’énergie, affecter leur fonctionnement corporel et altérer leur état de santé. Vous avez de nombreuses colères refoulées et vous avez envie de vous en débarrasser, mais vous ne savez pas comment faire ? Je vous livre 5 conseils utiles.
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Évacuer sa colère
Pour évacuer votre colère, allez dans la nature, dans un endroit désert, dans votre voiture, et criez tout ce que vous avez en vous qui doit sortir. Crier est un très bon moyen de se décharger et de libérer sa colère. Le soulagement est instantané. C’est prouvé scientifiquement !
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Écrire pour exprimer sa colère sans perdre le contrôle
Si comme beaucoup de gens, vous vous demandez comment exprimer votre colère sans perdre le contrôle, essayez cet exercice très simple. Prenez une feuille. Mettez par écrit ce qui vous met hors de vous. Notez vos frustrations dans vos mots à vous, tels qu’ils sont en vous. Vous pouvez exprimer votre colère sans perdre le contrôle, vous êtes seul. Relisez et complétez si nécessaire, puis brûlez la feuille.
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Évacuer sa colère intérieure à haute voix
Pour savoir comment évacuer votre colère intérieure, essayez cet autre exercice très simple. Fermez les yeux et imaginez que se tient devant vous la personne concernée par cette colère. Autorisez-vous à verbaliser à haute voix de préférence, ce que vous aimeriez vraiment lui dire. Permettez-vous de laisser sortir les mots tels qu’ils résonnent au plus profond de vous.
Le cerveau ne faisant pas la différence entre le réel, l’imaginaire et le symbolique, il interprétera ceci comme si vous aviez évacué votre colère. Lors de ces exercices, si des émotions et larmes surviennent, autorisez-vous à les exprimer et à les vivre.
Ces trois premiers exercices simples et efficaces aident déjà à évacuer une bonne partie de ce feu en vous.
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Utiliser des outils pour la gestion de la colère
Il existe un bon nombre d’outils pour gérer sa colère en toute autonomie. Ils ont l’avantage d’être utilisables immédiatement. Les techniques de respiration, la méditation, la relaxation, le soin énergétique… À vous de trouver ce qui vous convient le mieux.
Je vous propose ce soin énergétique particulièrement efficace pour libérer votre colère.
Découvrez d’autres exercices simples et très efficaces ici. Ils vous aideront à gérer rapidement vos émotions, et donc à libérer votre colère refoulée.
5- Se faire aider par un professionnel pour gérer sa colère
Si vous ne vous sentez pas apte à gérer seul.e toutes ces colères enfouies, adressez-vous à un professionnel qui saura vous aider efficacement. Ensemble, vous pourrez aller vers :
- l’identification des situations qui provoquent de la colère ;
- la compréhension des mécanismes personnels d’expression de la colère ;
- l’accompagnement dans la gestion des colères refoulées passées.
Un professionnel de l’accompagnement vous permettra de faire ce travail de libération avec écoute, bienveillance et sans jugement.
L’EFT est une technique de libération émotionnelle que j’aime beaucoup utiliser en séance. Elle permet de libérer sans souffrance ni violence même les colères les plus réprimées et/ou anciennes.La personne découvre alors un état de calme et de paix intérieure ainsi qu’un regain d’énergie auparavant emprisonné dans la colère. Nombreuses sont celles qui me disent alors : « Pourquoi n’ai-je pas fait ça plus tôt ! »
Crédit photo : © Andrea Piacquadio/Pexels
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