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La motivation professionnelle est une force essentielle pour mener à bien nos projets et accomplir nos objectifs. Pourtant, entre 30 et 50 ans, de nombreuses femmes peuvent ressentir une perte de motivation, souvent liée aux responsabilités croissantes, aux changements de priorités et à un environnement professionnel parfois exigeant. Dans cet article, nous allons explorer différentes stratégies pour retrouver sa motivation au travail, en abordant l’état d’esprit, la gestion des émotions, la quête de sens, et la revitalisation de votre énergie.
La motivation : comprendre ses racines
Avant de plonger dans des techniques pour retrouver sa motivation professionnelle, il est essentiel de comprendre ce qui cause cette perte d’élan. Entre 30 et 50 ans, plusieurs facteurs peuvent influencer la motivation. Les femmes de cette tranche d’âge font souvent face à des responsabilités multiples : gérer leur carrière tout en s’occupant d’une famille ou d’autres obligations. Les attentes sociétales et professionnelles peuvent également peser lourd.
Il est aussi possible que la passion initiale pour un métier se soit estompée avec le temps, en raison de la routine, du manque de reconnaissance, ou du stress accumulé. Ces éléments peuvent générer un sentiment de lassitude et de démotivation.
Alors, comment réagir lorsque vous vous retrouvez dans cette situation ? Voici des pistes pour réactiver votre motivation professionnelle.
1. Adapter son état d’esprit : Le point de départ pour retrouver sa motivation
L’état d’esprit joue un rôle crucial dans la motivation. Souvent, nous avons tendance à nous fixer des limites inconscientes qui influencent notre capacité à agir. En adoptant un mindset de croissance, vous pouvez considérablement améliorer votre perception de la situation.
Cultiver un état d’esprit de croissance
Selon la psychologue Carol Dweck, un état d’esprit fixe vous fait croire que vos compétences et capacités sont immuables, ce qui vous empêche d’évoluer. À l’inverse, un état d’esprit de croissance vous incite à considérer les défis comme des opportunités d’apprendre et de vous améliorer. Si vous pensez que votre carrière stagne, demandez-vous comment vous pouvez utiliser cette période pour acquérir de nouvelles compétences, approfondir votre expertise ou développer des projets personnels.
Reformuler les pensées négatives
Nos pensées influencent directement notre comportement. Si vous vous répétez constamment que vous ne serez jamais capable d’atteindre vos objectifs, vous risquez de vous bloquer. Apprenez à identifier ces pensées limitantes et à les reformuler. Par exemple, au lieu de penser « Je n’y arriverai jamais », dites-vous « Je vais y aller petit à petit et je vais avancer ». La reformulation positive est un levier puissant pour retrouver sa motivation.
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Adopter la gratitude
L’un des moyens efficaces de réorienter votre état d’esprit consiste à pratiquer la gratitude. Chaque jour, prenez quelques minutes pour identifier trois aspects de votre vie professionnelle pour lesquels vous êtes reconnaissante. Cela peut être un projet réussi, une relation professionnelle épanouissante ou même un simple moment de calme dans votre journée. La gratitude aide à renforcer la positivité et à remettre en perspective les moments difficiles.
2. Gérer ses émotions : Reconnecter avec ses sentiments pour mieux avancer
Nos émotions jouent un rôle clé dans notre comportement et notre motivation. Pourtant, dans le cadre professionnel, elles sont souvent reléguées au second plan. Si vous ressentez de la frustration, de l’anxiété ou de la fatigue chronique, il est difficile de rester motivée. Apprendre à gérer vos émotions est donc une étape incontournable pour retrouver votre dynamisme.
Identifier et comprendre vos émotions
Le premier pas avec ses émotions est de les reconnaître. Trop souvent, nous nous efforçons d’ignorer ce que nous ressentons, ce qui ne fait qu’intensifier nos frustrations. Prenez un moment pour vous asseoir et réfléchir à vos émotions : vous sentez-vous dépassée ? Fatiguée ? En colère ? Identifier vos émotions permet de mettre en place des actions concrètes pour les gérer.
Se libérer de ses émotions dérangeantes
Ensuite il existe de nombreux exercices et outils pour vous aider à ne pas garder ces impacts émotionnels en vous. En effet, tout ce que vous gardez enfoui en vous, vous coupe d’une partie de votre énergie et à la longue atténue votre moral, votre confiance en vous et votre vitalité.
Découvrez ici de nombreuses façons d’y arriver par vous même :
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est une méthode de détachement et prise d recul qui consiste à porter attention à l’instant présent, sans jugement. En intégrant la pleine conscience dans votre quotidien professionnel, vous pouvez mieux gérer le stress et rester concentrée sur vos priorités. Il ne s’agit pas de nier vos émotions, mais plutôt de les observer avec bienveillance pour mieux les comprendre et les apaiser.
Gérer le stress et l’anxiété
Le stress est l’un des principaux facteurs de démotivation au travail. Apprendre à mieux le gérer est donc essentiel. Il peut être utile de revoir vos priorités, déléguer certaines tâches ou adopter des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation.
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Si votre niveau d’anxiété et de stress sont importants, si vous vous sentez dépassé et sur une mauvaise pente. Ne tardez-pas, faites-vous aider.
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3. Trouver du sens dans son travail : Une source clé de motivation
La quête de sens est devenue un enjeu majeur pour de nombreuses femmes dans la vie professionnelle. Entre 30 et 50 ans, il est naturel de s’interroger sur la finalité de ses actions et sur l’impact de son travail. Retrouver sa motivation passe souvent par une redéfinition du sens que vous donnez à votre carrière.
Reconnecter avec ses valeurs
Les valeurs personnelles jouent un rôle crucial dans la satisfaction professionnelle. Si vous sentez que vous n’êtes plus motivée par votre travail, demandez-vous si celui-ci est en adéquation avec vos valeurs. Par exemple, si l’une de vos valeurs essentielles est la contribution sociale, mais que votre emploi ne vous permet pas de répondre à cette aspiration, il est possible que vous ressentiez un manque de sens. En identifiant vos valeurs, vous pourrez réorienter vos priorités et, si nécessaire, ajuster votre carrière.
Identifier votre mission personnelle
Au-delà des valeurs, il peut être utile de réfléchir à votre mission personnelle. Quelle est la contribution que vous souhaitez apporter au monde à travers votre travail ? Cette réflexion peut vous aider à trouver un sens profond dans vos actions professionnelles. Certaines femmes trouvent du sens dans l’accompagnement d’équipes, d’autres dans la création, l’innovation ou l’enseignement. Il s’agit de définir ce qui résonne en vous. Faites-vos aider par un professionnel, il saura vous faire gagner un temps précieux.
Créer des projets porteurs de sens
Parfois, il est possible de redonner du sens à votre carrière sans changer complètement de poste. Lancer un nouveau projet au sein de votre entreprise, participer à des initiatives sociales ou environnementales, ou encore mentorer des jeunes talents peut vous permettre de retrouver une motivation perdue. En impliquant vos compétences dans des projets alignés avec vos valeurs, vous stimulerez votre engagement.
4. Bâtir une communauté de soutien : S’entourer des bonnes personnes
La motivation professionnelle ne se cultive pas seulement en soi-même. Les personnes qui nous entourent jouent un rôle clé dans notre parcours. Eviter toutes les personnes négatives ou qui vous pompent votre énergie est essentiel. S’entourer de personnes positives et inspirantes peut vous aider à rester motivée, à échanger des idées et à surmonter les obstacles.
Trouver un mentor
Un mentor est une personne qui peut vous guider, partager son expérience et vous inspirer à aller plus loin. Trouver un mentor au sein de votre organisation ou à l’extérieur peut vous apporter un soutien précieux et des conseils pratiques pour surmonter les moments de doute.
Échanger avec des pairs
Les échanges avec des collègues, des amis ou des personnes dans des situations similaires à la vôtre peuvent également être une grande source de motivation. En partageant vos défis et vos réussites, vous pouvez bénéficier de nouvelles perspectives et de soutien émotionnel.
Participer à des réseaux professionnels
Les réseaux professionnels sont également un excellent moyen de rester motivée. En rejoignant des groupes, des associations ou des événements professionnels, vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes valeurs et objectifs, ce qui peut être une véritable source d’inspiration pour vos propres projets.
5. Retrouver sa vitalité : Nourrir son corps et son esprit pour rester motivée
La motivation ne peut exister sans une bonne dose d’énergie. Votre niveau de vitalité influence directement votre capacité à vous impliquer dans votre travail. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous créerez les conditions nécessaires pour vous sentir à nouveau motivée.
Prendre soin de son corps
Le corps et l’esprit sont intimement liés. Un corps fatigué aura du mal à suivre, même si vous êtes mentalement motivée. Il est donc crucial de prendre soin de vous physiquement. Cela passe par une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une activité physique régulière. En intégrant ces trois éléments dans votre routine, vous augmenterez vos niveaux d’énergie, ce qui se traduira par une plus grande capacité à vous concentrer et à rester motivée tout au long de la journée.
L’importance de l’activité physique
L’activité physique ne se limite pas à la gestion du poids ou à l’esthétique. Elle a des effets positifs sur la santé mentale, notamment sur la gestion du stress, l’anxiété et la dépression. Il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport pour en ressentir les bienfaits : une simple marche quotidienne ou une séance de yoga peut déjà avoir un impact considérable sur votre vitalité.
Entretenir son esprit
Outre le corps, il est tout aussi important de nourrir son esprit. La stimulation intellectuelle est une source de motivation puissante. Lisez des livres, suivez des formations, ou participez à des événements professionnels. En gardant votre esprit actif, vous développerez de nouvelles perspectives et compétences, ce qui augmentera votre motivation à progresser dans votre carrière.
Se reconnecter avec ses passions
La motivation naît aussi de la passion. Si vous vous sentez démotivée, prenez du temps pour explorer vos passions personnelles. Ces dernières peuvent être un formidable levier pour réactiver votre enthousiasme au travail. Par exemple, si vous avez toujours aimé écrire, pourquoi ne pas intégrer plus d’écriture dans votre travail quotidien, ou même lancer un blog professionnel ? En reconnectant avec ce qui vous passionne, c’est à dire ce qui vous met en joie, vous trouverez une nouvelle source d’énergie et de motivation.
6. Et si le coaching pouvait aider à retrouver plus rapidement sa motivation ?
Si vous ne savez-pas comment mettre en place tout cela. Vous vous posez des tas de questions sans trouver de réponses satisfaisantes. Votre confiance en vous a tendance à baisser et vous préférez être accompagnée, réservez aujourd’hui votre séance de coaching et repartez avec les idées plus claires, une feuille de route pour les prochaines semaines et une motivation pour avancer retrouvée
Retrouver sa motivation professionnelle
Crédit photo : Koivunea-Pixabay
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