Adopter une routine matinale pour être en forme peut transformer vos journées, vous aidant à booster votre vitalité et à rester zen tout au long de la journée. Décidez de faire partie de ceux qui ont toujours la pêche, le sourire et à qui la vie semble réussir tout le temps. Dans cet article, découvrez des astuces simples et efficaces pour instaurer une routine quotidienne qui vous apportera sérénité et vitalité pour toute la journée.
1. L’efficacité d’une routine matinale pour être en forme
Pour une femmes actives, la journée est souvent synonyme de multitâches. Il est essentiel de trouver des moments pour soi, afin de recharger les batteries et de mieux gérer le stress quotidien. Une routine matinale bien définie ne se résume pas seulement à organiser son emploi du temps, c’est une véritable clé pour atteindre un équilibre entre bien-être physique, mental et émotionnel.
Selon plusieurs études, la première heure après le réveil est cruciale. C’est dans ce laps de temps que le corps et l’esprit se conditionnent pour la journée à venir. Ignorer cette phase peut vous faire perdre en énergie, en motivation et en concentration.
Adopter une routine matinale adaptée vous permet :
- D’améliorer votre productivité.
- De réduire le stress et l’anxiété.
- De mieux gérer votre temps et vos priorités.
- De prendre soin de vous, tant physiquement que mentalement.
2. Une journée en pleine forme, cela se prépare dès le lever
Le réveil est souvent une des étapes les plus difficiles de la journée, surtout si vous vous couchez tard ou si vous ne dormez pas bien. Une routine matinale pour être en forme nécessite que l’étape du réveil soit agréable et motivant. Voici quelques astuces :
Respirez profondément
Avant de vous lever, prenez quelques minutes pour respirer profondément. Cela permet d’oxygéner le cerveau, de réduire le stress et de réveiller votre corps en douceur. Essayez de prendre 5 grandes respirations, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Hydratation : le premier geste essentiel
Après plusieurs heures de sommeil, le corps est souvent déshydraté. Commencer la journée en buvant un grand verre d’eau est une habitude simple mais très bénéfique pour réveiller votre métabolisme. L’eau permet de :
- Réhydrater votre organisme.
- Stimuler la digestion et le métabolisme.
- Éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.
Pour booster encore plus votre énergie, ajoutez une tranche de citron à votre eau. Le citron est riche en vitamine C et en antioxydants, ce qui vous donnera un petit coup de fouet dès le matin.
Bougez pour réveiller votre corps
Une routine matinale pour être en forme ne serait pas complète sans une activité physique. L’exercice au réveil est un excellent moyen d’augmenter votre énergie, d’améliorer votre circulation sanguine et de préparer votre corps à affronter la journée. Pas besoin d’une séance d’entraînement intense, quelques minutes suffisent pour faire une grande différence. Que ce soit des étirements, du yoga ou du cardio léger peu importe choisissez ce qui vous convient. Pour ma part, il s’agit de faire quelques minutes de trempoline.
Un état d’esprit positif
Beaucoup de personnes ne le savent pas et beaucoup d’autres le savent, mais l’oublient : la façon dont nous allons traverser notre vie est directement liée à la qualité de nos pensées.
Réglage mental ou « mindset » comme disent les anglo-saxons. ET oui, nos pensées créent notre réalité ! Alors autant démarrer dès le saut du lit !
3. Une journée positive passe par une routine matinale qui booste
Votre état d’esprit au réveil conditionne souvent le déroulement de votre journée. Prendre quelques minutes pour vous concentrer sur le positif peut grandement améliorer votre bien-être.
a. Pratiquez la gratitude
Avant même de vous lever, prenez un moment pour penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Cela peut être de simples plaisirs comme un bon livre, un proche que vous aimez, ou un projet excitant au travail.
b. Affirmations positives
Les affirmations sont des phrases que vous vous répétez pour renforcer une attitude positive. Par exemple, vous pourriez dire : « Aujourd’hui, je choisis d’être calme et productive » ou « Je suis capable de relever les défis de cette journée ».
Voici des affirmations sous forme d’audio que je vous ai préparé selon différents sujets:
c. Méditation et pleine conscience
Si vous avez quelques minutes, la méditation ou la pleine conscience peuvent vous aider à vous ancrer dans le moment présent, à calmer votre esprit et à vous préparer mentalement pour la journée. Une méditation de 5 à 10 minutes suffit à réduire le stress et à augmenter votre concentration.
4. Doper la qualité de ses pensées dès le saut du lit
Identifiez vos croyances et changez-les
Et si je vous disais qu’il était possible d’aller encore plus loin (et très facilement) pour être vraiment enthousiaste dès que vous posez le pied en dehors de votre lit ?
Je suis sûre qu’il vous est déjà arrivé de vous réveiller en sachant que la journée sera difficile. D’avoir du mal à sortir du lit, à trainer pour vous préparer et à aller à reculons au travail.
En arrivant au boulot, vous n’êtes pas dans une énergie très porteuse. Par exemple, vous n’êtes pas d’humeur à écouter les jérémiades de votre collègue ou à supporter les sautes d’humeur de votre chef.
A la moindre occasion, vous allez démarrer au quart de tour.
Ceci renforcera l’impression que vous avez depuis que vous êtes levé: ce sera une journée compliquée, bref une journée de m…. !
En fait il ne s’agit que de l’illustration concrète que votre mental influence votre vie aux travers de croyances limitantes.
Oui mais comment changer tout cela ?
Décidez dès votre réveil de réussir votre journée
Mettre en place une être en routine matinale pour forme toute la journée, ce n’est pas compliqué. Le plus important est de décider d’opter pour un nouvel état d’esprit et de vous y tenir coûte que coûte !
Dans cette vidéo je vous partage plusieurs clés pour bien démarrer votre journée en transformant vos croyances. Je vous explique concrètement comment avoir des pensées constructives et positives afin que votre cerveau vous soutienne et permette que tout se déroule bien.
Pensez à gérer régulièrement votre négativité
Effectivement pas facile d’équilibrer les contraintes de la vie personnelle et la vie professionnelle. Dans une journée, personne n’est à la merci de contrariété, d’imprévu ou de coup dur qui vont perturber la routine de positivité matinale. Sachez que si ceux-ci se présentent, vos efforts du début de journée, serviront malgré tout, car ils vous éviteront d’être vraiment impacté. Vous aurez plus de recul et de détachement pour gérer; vous serez sans doute moins dans l’émotionnel.
Si vous avez tendance à être débordée ou que vous êtes sensible, j’ai regroupé pour vous plusieurs outils pour vous aider à gérer vos états émotionnels. Je vous invite à les découvrir ici, ils pourront vous être d’une grande aide :
En conclusion, adopter une routine matinale pour être en forme est une démarche accessible à tous, peu importe son emploi du temps. Avec quelques ajustements et une attention particulière portée à votre bien-être, vos matins deviendront des moments précieux pour aborder la journée avec sérénité. Testez ces astuces et profitez des bienfaits d’une routine qui booste votre énergie, votre productivité et votre bonheur.
SI vous remarquez que vous avez du mal à garder un état d’esprit motivant à équilibrer la vie perso et pro. Si vous trouvez que vous manquez d’énergie ou de méthode pour surfer sur les aléas de vos journées, pensez au coaching. Offrez-vous un moment pour bénéficier des conseils d’un spécialiste qui avec son oeil extérieur saura vous guider pour faire les aménagements nécessaires. Vous repartirez remotivé et avec une nouvelle compréhension et surtout des outils pour sortir de votre situation.
Comment adopter une routine matinale
crédit photo :@cjaurum-Anatol Lem
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