Comment calmer rapidement et facilement son stress où que l’on soit ? Il existe un moyen tout simple, accessible à tous et très efficace dans beaucoup d’occasions : il s’agit de la respiration. Découvrez des exercices anti-stress simples et efficaces.
Contre le stress, la nature a tout prévu
La respiration est une action tellement naturelle et automatique que nous n’y prenons pas garde. Or elle est essentielle pour gérer le stress, pour se détendre, pour laisser partir les tensions émotionnelles ou physiques. Le mouvement d’inspiration nous permet de faire rentrer de l’énergie dans le corps et l’expiration permet de relâcher et faire sortir toutes les tensions.
Quand nous sommes stressé(e)s, nous prenons sans y penser une grande inspiration et lorsque nous sommes soulagé(e)s, nous poussons un soupir, évacuant en même temps ce qui nous ennuyait.
On peut donc dire que la respiration consciente est un anti-stress naturel. Pratique car elle est disponible 24h/24 et 7j/7.
Des exercices de respiration pour retrouver rapidement la paix intérieure
Le stress est un phénomène physiologique naturel et les émotions nous invitent à être conscient de ce qu’elles viennent nous apprendre. Savoir les libérer pour ne pas rester dans le mal-être est essentiel.
En situation d’urgence comme de stress chronique, il est important de retrouver son calme. Que ce soit lors d’occasions diverses de trac, de stress, de panique, faire des exercices de respiration de façon régulière va aider à être apaisé. Retrouver la sérénité intérieure, apprendre lâcher prise, est très important car, on le sait, le stress est mauvais si l’on veut rester en bonne santé.
J’ai sélectionné pour vous trois exercices anti-stress gratuits, très simples pour vous permettre d’être rapidement détendu(e) et relaxé(e).
Vous pouvez également en découvrir un autre ici.
Exercice anti-stress de respiration n°1 :
Il s’agit d’un exercice qui utilise une respiration complète.
1) Posez une main au centre de votre poitrine et l’autre sur le ventre pour couvrir le nombril
2) Inspirez lentement et profondément par le nez et gonflez votre ventre comme s’il s’agissait d’un ballon, continuez jusqu’à ce que votre ventre soit bien gonflé.
3) Retenez votre respiration durant 5 secondes
4) Puis expirez lentement jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’air et que votre ventre soit parfaitement dégonflé.
5) Répétez 3 ou 4 fois.
Vous devez vous sentir de plus en plus détendu(e) à la fin de chaque exercice.
Bénéfice : cette respiration anti-stress donne de l’énergie et détend.
Exercice anti-stress de respiration n°2 :
Voici un exercice de respiration profonde. Véritable respiration anti-stress, elle va permettre de faire disparaître les différentes tensions dans le corps.
1) Inspirez profondément et lentement par le nez en comptant lentement jusqu’à 5. Gonflez en premier le ventre, puis la poitrine et terminez par les poumons
2) Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8 .
3) Répétez 3 ou 4 fois
Comme l’exercice précédent, cette respiration anti-stress peut se pratiquer n’importe où et dès que vous en ressentez le besoin. Un bon exercice de relaxation par la respiration.
Exercice anti-stress n°3: la cohérence cardiaque
Je vous le laisse découvrir et pratiquer dans cette vidéo
Bonne pratique : inspirez, soufflez, inspirez….. !
Vous savez donc maintenant comment calmer votre stress à l’aide de plusieurs exercices efficaces et très faciles à mettre en œuvre.
Envie de découvrir d’autres techniques pour gérer par vous-même votre stress ?
Retrouvez ici différentes façons d’apprendre à gérer par vous même votre stress et vos émotions dérangeantes, ainsi que vos débordements émotionnels.
J’ai regroupé différentes techniques, outils que je recommande souvent aux personnes que j’accompagne et qui ont fait leurs preuves. Simples et efficaces, prenez l’habitude de les utiliser dès que vous en ressentez-le besoin. Toutes les infos ici.
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