Vous vous sentez stressé, anxieux ou déprimé ? Sachez que les hormones du bonheur influencent vos émotions. Retrouvez votre sourire avec la dopamine, la sérotonine, l’endorphine et l’ocytocine… C’est scientifiquement prouvé : stimuler naturellement ces 4 hormones du bonheur agit positivement sur notre humeur. Prêt à retrouver votre joie de vivre et votre sérénité ? Je vous explique tout.
Quelles sont les hormones du bonheur ?
Dopamine, sérotonine, endorphine et ocytocine. Ces hormones du bonheur boostent notre bonne humeur. Tour d’horizon de ces alliées qui rendent notre vie meilleure.
La dopamine : l’hormone de la récompense
La dopamine est une substance chimique sécrétée dans le cerveau. Cette hormone agit en tant que neurotransmetteur : elle assure la transmission d’informations au sein du système nerveux.
Cette molécule est produite lorsque nous réalisons quelque chose de positif ou quand nous nous sentons bien. Elle active le système de récompense.
La dopamine nous aide à nous motiver et à faire des efforts. Après une activité physique, par exemple, la dopamine libérée procure une sensation de plaisir. Et nous la mémorisons, raison pour laquelle nous avons envie de recommencer !
Cette hormone est notamment impliquée dans l’apprentissage, l’attention, la créativité et le fonctionnement des reins et du cœur. Le déficit ou l’excès en dopamine peut avoir des conséquences négatives sur notre comportement : addictions, manque de motivation, fatigue excessive…
La sérotonine : l’hormone de la joie de vivre
La sérotonine est aussi un neurotransmetteur essentiel produit dans le cerveau. En tant que messager chimique, elle régule nos émotions. Elle agit sur notre humeur et notre bien-être en général. Elle nous fait nous sentir plus heureux !
Cette hormone joue notamment un rôle important dans :
- la gestion de la colère ;
- l’appétit ;
- la libido ;
- la gestion du stress ;
- le sommeil ;
- l’estime de soi ;
- la motivation ;
- la température corporelle ;
- la digestion.
La sérotonine joue un rôle majeur dans la dépression. Les signes de carence en sérotonine sont les suivants : problèmes d’odorat, vision floue, migraine, acouphènes. Mais aussi troubles de l’humeur, transpiration ou mains froides, sensation d’étouffer…
L’endorphine : l’hormone de l’apaisement
Les endorphines sont des neuropeptides produits par le cerveau. Elles agissent aussi comme des neurotransmetteurs. Il en existe de deux sortes : les bêta-endorphines (les plus importantes), et les enképhalines. Elles se fixent sur les récepteurs morphiniques cérébraux, provoquant ainsi un état de bien-être général.
Cette molécule est connue pour lutter contre le stress. Elle diminue l’anxiété et la sensation de fatigue. Elle provoque un sentiment de sérénité, voire d’euphorie. Les endorphines ont aussi une action analgésique : elles diminuent les effets de la douleur.
Un manque d’endorphines peut provoquer de la fatigue, des douleurs physiques, et des troubles de l’humeur.
L’ocytocine : l’hormone de l’amour
Une autre hormone du bonheur : l’ocytocine. Il s’agit d’un neuropeptide secrété lui aussi dans le cerveau. Cette hormone est connue pour agir sur les contractions utérines et l’éjection du lait maternel. Elle favorise le lien affectif entre la mère et son enfant.
Le champ d’action de l’ocytocine est beaucoup plus large. Cette molécule joue un rôle important dans l’équilibre psychologique, relationnel et amoureux :
- Elle diminue la réponse au stress.
- Elle stimule le besoin de contact et le lien social.
- Elle est impliquée dans l’amour et l’attachement au sein du couple.
L’ocytocine est liée à la confiance, à la générosité, à l’empathie et à la sexualité. Un déficit de cette hormone peut causer certains troubles tels que l’anxiété sociale, la dépression, une baisse de la libido, ou des difficultés relationnelles.
Comment stimuler naturellement les 4 hormones du bonheur ?
Envie de vous porter bonheur ? Retrouvez comment augmenter les hormones du bien-être de façon naturelle.
Stimuler les hormones du bien-être grâce à l’alimentation
Et si vous mettiez du bonheur dans votre assiette ? Rien de tel qu’une alimentation variée, saine et équilibrée pour être dynamique et heureux. Bien sûr, vous avez le droit de vous accorder quelques petits plaisirs de temps en temps… Mais voyons quels aliments augmentent nos hormones du bonheur.
La sérotonine et l’endorphine sont produites à partir d’un acide aminé : le tryptophane. Notre corps n’est pas capable de le synthétiser. Fort heureusement, on peut le retrouver dans notre alimentation. Les aliments riches en tyrosine, un autre acide aminé, favorisent la synthèse de la dopamine.
Retrouvez la tyrosine et le tryptophane dans ces aliments :
- chocolat noir ;
- produits laitiers ;
- pâtes et riz complets ;
- oeufs et viandes blanches ;
- bananes ;
- poissons et crustacés ;
- légumineuses ;
- fruits secs ;
- graines.
Pratiquer une activité physique : que du bonheur !
La pratique d’une activité physique régulière est très bénéfique pour augmenter les 4 hormones du bonheur. Au-delà des bienfaits pour le corps, le sport diminue le stress, l’anxiété et la dépression. Il favorise la production de l’endorphine, de la dopamine et de la sérotonine.
Si vous optez pour une activité physique en groupe, comme la randonnée ou un sport d’équipe, vous stimulez votre production d’ocytocine. Pensez-y !
Aimer fort, faire confiance et renforcer ses liens
Pour favoriser la sécrétion naturelle d’ocytocine, pensez à entretenir des relations harmonieuses avec vos proches. Sortez avec vos amis, entretenez la flamme dans votre couple, jouez avec vos enfants…
Les possibilités de cultiver la joie sont infinies ! Partagez des moments de tendresse. N’hésitez pas à témoigner votre affection : dites « Je t’aime » ! Acceptez les compliments et faites confiance. Vous ne tarderez pas à ressentir un sentiment de sécurité intérieure.
Comblez votre besoin de contact physique : serrez les gens dans vos bras, embrassez-les, donnez la main, dansez… Le toucher a toute son importance !
Pour déclencher la production de chaque hormone du bonheur et ainsi sourire à la vie, d’autres actions sont possibles :
- dormir selon ses besoins ;
- marcher en pleine nature ;
- se relaxer ;
- prendre une douche froide ;
- caresser son animal de compagnie ;
- écouter sa musique préférée ;
- se faire masser ;
- prendre le soleil…
Alors, prêt à cultiver votre bonheur naturellement ? Si vous éprouvez des difficultés à retrouver le moral seul, contactez-moi pour en discuter.
Crédit photo @ Julia Avamotive/Pexels
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