Vous vous sentez fréquemment submergé par vos émotions ? Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, savoir gérer ses émotions constitue une des 10 compétences psychosociales indispensables à renforcer pour être en bonne santé. Je vous explique comment gérer vos débordements émotionnels
Les débordements émotionnels : comment se manifestent-t-il ?
Les émotions ont un rôle à jouer dans votre équilibre. Savoir les identifier, c’est s’assurer plus de sérénité et de confiance en soi. Comment gérer les débordements émotionnels ?
Qu’est-ce qu’une émotion ?
Une émotion est un état physique et psychologique puissant et généralement de courte durée. Les émotions sont nécessaires, elles vous donnent des informations précieuses dans des situations précises. Votre cerveau traite le signal et envoie des décharges qui agissent sur votre corps et vos comportements.
Vous disposez d’un baromètre interne, tel un instrument de mesure qui met en lumière votre météo intérieure. La situation répond-elle à vos besoins et à vos valeurs ? Que ressentez-vous ? Qu’elle en est la cause ?
La colère
C’est le résultat d’une frustration ou vous faites face à une injustice. Votre corps est contracté, vous avez chaud, votre respiration s’intensifie. Vous faites preuve d’irritabilité ou d’agressivité. Vous avez certainement besoin d’être compris, et de décharger votre énergie.
La honte
Elle se manifeste suite à un jugement. Vous n’êtes pas en phase avec vos valeurs. Vous avez le regard fuyant, vous vous sentez confus et très mal à l’aise. C’est un besoin de restauration de votre estime de soi qui s’exprime là.
La joie
Vous êtes émerveillé, reconnaissant ou vous faites une rencontre agréable. Tout va très bien, vous respirez sereinement. Vous avez besoin de partager, d’être en lien et de vous réjouir.
La peur
Quand vous avez peur, vous vous sentez en danger. Les battements de votre cœur s’accélèrent, vous avez envie de fuir ou bien vous êtes paralysé. Vous exprimez le besoin d’être protégé et rassuré.
Le dégoût
Il vous est difficile d’ accepter ce qui est là. Vous êtes écœuré, vous pouvez ressentir de la nausée. Vous éprouvez le besoin de vous recentrer sur ce qui est important pour vous.
La tristesse
La situation que vous vivez vous blesse (une séparation, un échec…). Vous êtes en pleurs, vous ressentez une certaine forme de désespoir. Vous avez besoin de réconfort, d’accepter un changement ou de faire un deuil.
Ces émotions de base se déclinent en une multitude d’émotions dites secondaires, comme le plaisir, la culpabilité ou encore l’embarras. Parfois, les émotions dérangeantes vous envahissent…
Surcharge émotionnelle : symptômes
Vous perdez parfois le contrôle de vos émotions ? Vous pensez subir des débordements émotionnels ? Faites le point sur les signes qui ne trompent pas.
- vos émotions dérangeantes sont intenses et reviennent souvent : explosions de colère, torrents de larmes ou encore accès de panique ;
- vous éprouvez des émotions négatives alors que cela semble inutile ;
- vous perdez vos moyens, vous ne parvenez pas à vous contrôler ;
- les pensées négatives vous inondent : vous vous sentez dépassé;
- les symptômes physiques et physiologiques sont désagréables et récurrents : maux de dos, fatigue extrême…
Prenez le temps d’identifier ces phénomènes. C’est un premier pas vers votre mieux-être.
Comment gérer vos débordements émotionnels ?
Un trop-plein d’émotions désagréables peut finir par vous déstabiliser et vous fatiguer. Comment ne pas vous laisser submerger par vos émotions débordantes ? Apprenez à agir rapidement et découvrez pourquoi c’est important de le faire.
Tempêtes émotionnelles : pourquoi agir rapidement ?
Vous sentez monter une crise émotionnelle ? De puissantes rafales émotionnelles compromettent votre paix intérieure ? Vous ne parvenez plus à faire le tri ? Je vous conseille d’agir rapidement.
Vivre au rythme de fortes charges émotionnelles vous expose à certains risques. Un épuisement émotionnel et /ou physique peuvent s’installer.
Des cris récurrents, des crises de larmes à répétition, ou des ruminations incessantes vous entraînent dans une spirale néfaste. Soumis à ces situations répétitives, vous pouvez souffrir de troubles du sommeil ou de problèmes de concentration. Vous pourriez avoir une mauvaise estime de vous-même et subir un mal-être généralisé.
Votre corps peut en pâtir aussi. Des crises émotionnelles répétitives vous stressent et perturbent votre chimie interne. Un excès de cortisol engendre une augmentation des risques cardio-vasculaires par exemple. Des troubles musculo-squelettiques peuvent également se déclarer.
Vous pouvez parfaitement reprendre le contrôle de vos émotions et éviter le burnout émotionnel et la déprime.Vous pouvez agir par vous-même sans attendre.
Comment gérer vos émotions pour éviter les débordements émotionnels ?
Pour vous sentir mieux au quotidien et développer votre intelligence émotionnelle, apprenez à réguler vos émotions. Vous avez le pouvoir de désamorcer un débordement émotionnel qui se présente.
- écoutez votre corps, faites l’inventaire de vos sensations physiques ;
- déterminez quel besoin n’est pas satisfait et quel est le déclencheur ;
- laissez-vous ressentir, identifiez l’émotion qui est là ;
- respirez, détendez-vous, vous êtes en sécurité ;
- ressentez de la compassion pour vous-même.
Vous avez le pouvoir de muscler votre force émotionnelle. Vous êtes à même d’identifier votre ressenti émotionnel et de modifier votre environnement en répondant à vos besoins réels. Reprenez confiance en vous.
Retrouvez la sérénité en gérant vos débordements émotionnels.
Apprenez à désamorcer ces surcharges affectives qui parasitent votre quotidien. Vous vous assurez l’équilibre émotionnel dont vous avez tant besoin. Je vous invite à découvrir l’EFT une technique de gestion des émotions dérangeantes simple efficace et rapide.
Et si c’est trop difficile de le faire seul, je peux vous aider. Contactez-moi.
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